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衛生教育
- 更新日期：114-11-17
- 發布單位：衛生保健組
運動傷害預防：陪你安全上場、健康收場
因本週三氣溫開始下降，為協助大家在運動會安心參與並保持良好狀態，衛生保健組提供以下健康提醒，期盼與您一同守護健康、順利完賽。
一、充分暖身
低溫下肌肉反應較慢，暖身的重要性更高。
建議進行 5–10 分鐘動態暖身（如慢跑、抬腿、伸展等），以提升肌肉溫度並降低急性運動傷害風險。
二、注意保暖
請採用「洋蔥式穿搭」，暖身前保持保暖，暖身後再依身體狀況調整衣物，以維持肌肉彈性。
三、補充水分與電解質
天冷時較不容易感到口渴，但仍需定時補充：水分及電解質
以維持正常肌肉收縮功能並預防抽筋。
四、預防低血糖
若活動前未適當進食，可能出現頭暈、冒冷汗、手抖、心悸、無力等症狀。
建議：賽前 1–2 小時進食易消化食物（香蕉、吐司、能量棒等），必要時補充含糖飲品或輕食。
五、傾聽身體訊號
若出現以下情況，請立即休息：銳痛或動作受限、持續痙攣、無法負重、低血糖症狀。
*醫護站現場支援
運動會當日於司令台旁設有醫護站，由醫師、護理師及元氣醫護志工提供協助。
如有任何不適，請儘速前往尋求支援。
一、充分暖身
低溫下肌肉反應較慢，暖身的重要性更高。
建議進行 5–10 分鐘動態暖身（如慢跑、抬腿、伸展等），以提升肌肉溫度並降低急性運動傷害風險。
二、注意保暖
請採用「洋蔥式穿搭」，暖身前保持保暖，暖身後再依身體狀況調整衣物，以維持肌肉彈性。
三、補充水分與電解質
天冷時較不容易感到口渴，但仍需定時補充：水分及電解質
以維持正常肌肉收縮功能並預防抽筋。
四、預防低血糖
若活動前未適當進食，可能出現頭暈、冒冷汗、手抖、心悸、無力等症狀。
建議：賽前 1–2 小時進食易消化食物（香蕉、吐司、能量棒等），必要時補充含糖飲品或輕食。
五、傾聽身體訊號
若出現以下情況，請立即休息：銳痛或動作受限、持續痙攣、無法負重、低血糖症狀。
*醫護站現場支援
運動會當日於司令台旁設有醫護站，由醫師、護理師及元氣醫護志工提供協助。
如有任何不適，請儘速前往尋求支援。
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